z hantlami

[...] przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 Unoszenie z wyciągu dolnego 20x2x3 3. Żuraw 15/15/12/11 15/13/12/11 15/12/12/13 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg Waga 88,6 kg o 3 w nocy Cardio 45min Pozowanie 40sek wszystkie pozy+ normlana runda i układ dowolony Odczucia: [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - 4 serie po 20-22 powtórzeń Wypychanie nóg na maszyni - 4 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc- 4 serie po 8-12 powtórzeń Spinanie łydek na [...]

[...] W pierwszej rundzie zamuliłam i robiłam dwa razy fronty. Generalnie zamiast na liczeniu skupiałam się na wymyślaniu coraz to brzydszych epitetów dla tego toru przeszkód i osoby, która to wymyśliła }:-(. WOD nudny, słabo widzę moje HSPU na 19.3 i dużo ciężej chodzi się z hantlami nad głową niż z kettlami, co w sumie jest logiczne :-P. Pozdro

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p [...]

[...] 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x [...]

[...] Plan B Prostowanie nog na suwnicy 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x8 Wyciskanie hantli na przemian stojąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojąceje 4x10 Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Brzuszki

[...] - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki hantlami - 2x20 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy [...]

[...] | 10x60kg | 10x65kg | 10x65kg + dodatkowa seria z drop setem 3 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg + dodatkowa seria z drop setem 4 Floor press hantlami 12x20kg | 12x24kg | 12x26kg | 12x28kg 5 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 6 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 4kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Znowu szału dzisiaj nie było. Zaczyna mnie już dobijać to, że nie mogę [...]

[...] https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym kolejnym ćwiczeniu) Martwy ciąg z hantlami + wypychanie na suwnicy siedząc 4x15 Zakroki 4x15 na nogę Uginanie jednonóż + syzyfki 3x15 Przysiady + odwodzenie 3x15 Łydki w siadzie + łydki stojąc 4x15 [...]

08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

[...] 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 25kg x 20/18/17/9 25kg x [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. [...]

[...] ściaganie drążka waskim neutralem 3x12 unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10 face pull 2x12 uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10 --------------------------- Piątek - rano (garażowa rzeczywistość) wyciskanie z wyraźną pauza na dole 82,5kg 5x3 wyciskanie skos 50 60 70 80x9 cuban press hantlami siedząc 3x9 california press 3x9

[...] 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 24/24/27/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-03-07 21:18:01

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 195kg x 2 195kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 215kg x 1 ze stopem Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 4 serie Kolejny trening klatki w poniedziałek . Wczoraj przeglądałem nominacje na Międzynarodowe Mistrzostwa Polski federacji GPC i w mojej [...]

[...] te zmęczone łapy aby dzień odpoczely. Akurat teraz odpocznę 2 dni bo jutro dniówka i dnt. 07.03.2019 Klatka,lydki,lekko bok barku - Butterfly 4s x 15 (35,50,60,65) - skos z hantlami - 27.5 x 15,35 x 15, 42 x 9,9 - floor Press 2-0-1-0- 65 x 12,82.5 x 12, 92.5 x 8 - rozpiętki w bramie siedząc na pionowej ławce(widziałem na insta u kogoś i mega [...]

[...] / 11x50 / 13x45 5. Unoszenie liny przodem 4x15 20kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 13x85 / 14x75 7a. Francuz z linką wyc dolnego 3x12 25kg 7b. Kickback hantlami 3x15 5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Dzisiaj to już kumulacja wkvrwienia, załamki, i ogólnie żenady... Niby ciężary do przodu, ale dalej są to ciężary wręcz [...]

Maszyny zazwyczaj postrzegane są jako mniej ambitny i zastępczy wariant treningowy. Przyczyną tego typu opinii jest m.in. to, że ruch prowadzony przez nie jest “sztywny” i nie daje możliwości manewrowania w trakcie jego wykonania. Wymuszają one sztywną płaszczyznę poruszania się obciążenia, co niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. Ściąganie [...]